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【福生パーソナルトレーナーレシピのご紹介】

筋トレ時に必要な栄養補給として、
筋肉の材料となる"タンパク質"が大切！
とイメージはあるかと思いますが、
トレーニングによって傷ついた筋肉を修復する作業も必要です。
効率よく修復させるためには、体を調整する役割であるビタミンが実はキーポイントになります。

こちらは実際に私が作ったご飯になります！
ダイエットしている方だけでなく、
・生理痛、PMSが酷い女性の方
・週4.5とハードにトレーニングをしている方
・外食が多い方にもおすすめしたい栄養素を意識しているので、ご参考になれば幸いです。
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○フルーツから炭水化物＋ビタミン効果を！
・キウイ　ビタミンC体の免疫力を高める＋疲労回復にもつながります！
また、キウイにはビタミンEも高いので、
血行を促す作用もあるため、冷えの改善や、むくみ予防などにも効果が期待できます！
・オレンジ　キウイと同様ビタミンCが多く含まれます！
また、葉酸も含まれているので、ビタミンB12とともに赤血球の生産を助けるはたらきがあるので、貧血を予防する効果があります！
○鱈＋豆腐＋きのこで動物性×植物性の相乗効果でタンパク質補給を！
鱈は低脂質でタンパク質補給できるのでダイエットにぴったり！これからの季節にぴったりな鍋の食材としても活用できますね！
動物性(肉、魚、卵など)＋植物性(大豆類など)のたんぱく質が効率的に体内に吸収されるので、ダブル摂取をおすすめします！
○ブロッコリー＋トマトで栄養価の高い栄養素からタンパク質の吸収を促進！
野菜の組み合わせも腸内環境を整えること＋ビタミン補給につながり、タンパク質を体内に吸収しやすくする役割に繋げます！
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身体を変えるために、○○を食べればいい！というものはなく、食材の相乗効果を意識しながら"より吸収しやすく＋身体に優しいものを選択できるように"サポートしていきます。
身体に入れるものを綺麗にする習慣を一緒に作っていきましょう！

9月限定無料体験行っています！
この機会に是非お問い合わせHPよりお待ちしてます。

【詳細】
〒197-0024
東京都福生市牛浜35-2 フラットセピア1F

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